Técnica de limpeza do corpo
Essa técnica consiste em limpar todo o corpo até mesmo seus pensamentos. Siga as instruções:
1- Deite confortavelmente
2- Observe sua respiração até que se desvie dela ou até que não consiga mais
3- Repire mais fundo e mais lentamente
4- Solte todo o ar do pulmao e conte até 10
5- Respire fundo 3 vezes
6- Solte todo o ar do pulmao e conte até 20
7- Respire fundo 3 vezes
8- Solte todo o ar do pulmao e conte até 20
9- Repita os passos 6 e 7 pelomenos 10 vezes
Técnica dos sentidos
A limpeza aqui consiste em limpar os sentidos. Nos ouvidos você deve concentrar-se em todos os sons que consegue ouvir. Faça isso deitado. A medida que os sons aparecem você os ouve. Agora olhe para si mesmo, deitado na cama, e não observe nenhum som. Ouça simplesmente o som de sua respiração. Deve fazer isso até que não consiga ouvir nenhum som mais.
Quando ao corpo, o tato, você deve deitar-se e relaxar. Agora concentre sua atenção em seu corpo na cama. Observe que suas costas estão afundadas no cochao, sinta o cochao, depois sinta sua perna, seus pés, cabeça, todas as partes do corpo afundadas no cochao. Sinta o toque de seu corpo em sua cama e se possível durma assim. Quanto mais tempo ficar sentindo o peso de seu corpo na cama mais relaxado ficará quando acordar. Tire meio período e faça as técnicas de relaxamento assim os resultados serão melhor observados.